Análise Técnica

Qual sua cadência ideal?

Cadência no Ciclismo

A cadência ideal no ciclismo de estrada varia, mas a maioria dos ciclistas busca uma média entre 80-100 RPM (rotações por minuto) para eficiência, com iniciantes em 60-85 RPM e profissionais atingindo mais de 100 RPM em alta intensidade, adaptando-se ao terreno, nível de condicionamento e tipo de pedalada (resistência vs. velocidade), pois cadências baixas usam mais força e altas, mas cardio, sendo crucial treinar com diferentes cadências para otimizar desempenho e prevenir lesões.

Faixas Comuns:

  • Iniciantes: 60-85 RPM, tendem a usar mais força muscular.
  • Amadores/Intermediários: 80-90 RPM, bom equilíbrio para resistência.
  • Profissionais/Avançados: 90-100+ RPM, buscando eficiência cardiovascular e velocidade.

Como a Cadência Afeta o Corpo:

  • Cadência Baixa (< 70 RPM): Exige mais força das pernas, sobrecarregando músculos e articulações (joelhos, lombar), mas pode ser boa para força em subidas.
  • Cadência Alta (> 100 RPM): Transfere o esforço para o sistema cardiovascular, exigindo menos força por pedalada, mas pode sobrecarregar quadris e tendões se excessiva, ideal para ataques ou contrarrelógio.

Encontrando a Sua Cadência Ideal:

  • Observe o Terreno: Em subidas íngremes, cadências mais baixas (com força) são necessárias; em planos, mais altas para manter a velocidade.
  • Treine a Variedade: Treine com cadências baixas, médias e altas para desenvolver força e resistência cardiovascular, não se prendendo a um único número.
  • Ouça seu Corpo: A cadência ideal é aquela que permite manter uma boa potência de forma eficiente, sem causar fadiga excessiva ou dor.

Em Resumo:

Não há um número mágico; o ideal é a adaptabilidade, usando diferentes cadências conforme a necessidade da prova ou treino, visando o equilíbrio entre força muscular e eficiência cardiovascular.